편식 하는 아이 들을 위한 해결 방법

내 사랑 스러운 아이가 편식 하는 아이 이신가요?
기껏 신경 써서 만든 음식을 거부하고 잘 먹지 않는다면 너무 속상할 것 입니다.

오늘은 편식 하는 아이 들을 위한 해결 방법 10가지를 소개해드리려고 합니다.

1. 가족이 함께 식사 하기.

온 가족이 다같이 식사를 하는 것은 아이로 하여금 다른 방해요소에 주의를 흐트러뜨리지 않게 하는데 큰 도움이 됩니다.
다같이 식사를 하실 때는 TV나 스마트폰 등을 틀어두어 아이가 다른 것에 시선을 뺏기지 말도록 해주어야 합니다.

그렇게 하면 아이가 식사 자체를 집중하여 해야한다는 것을 자연스럽게 배우게 됩니다.

또한 아이가 이유식을 먹어야 하는 시기가 아니라면 모든 가족이 동일한 메뉴로 식사를 하고 아이를 위해 별도의 식사를 만들지 않는 것이 좋습니다.
만약 아이가 밥을 잘 안먹는다고 소세지와 같은 별도의 메뉴를 만들어주면 편식이 더 심해질 수 있습니다.

추가적으로 아이가 음식을 먹기 싫어하여 충분히 먹지 않았음에도 음식을 남긴다면 다른 음식을 제공하지 마시고 식사 완료 후에 음식을 치워주세요.
그리고 음식은 다음 식사 시간이 될 때 제공한다면 아이로 하여금 식사 시간의 중요함을 깨닫게 될 것 입니다.

2. 식사시간을 걱정하지 마세요.

하루 세 끼 식사시간이 되었음에도 아이가 밥을 먹지 않으려고 한다해도 너무 걱정하시거나 아이와 신경싸움을 하지 않으셔도 됩니다.
아이가 너무 오랫동안 먹지 않아 영양실조가 걱정 되는 것이 아니라면 아이가 스스로 배고픔을 느끼고 음식을 먹게 해야 합니다.

선천적으로 위장이 작아 금방 배부름을 느끼는 아이도 있고 아침이나 점심을 많이 먹으면 저녁을 먹기 싫어할 수도 있습니다.
열심히 준비한 음식을 아이가 먹지 않아 서운할 수도 있지만 아이에게 식사 시간에 음식을 먹도록 강제로 압박 하게 하면 식사 자체를 싫어하고 거부하게 될 확률이 올라갑니다.

다만 음식을 먹지 않더라도 1번의 항목 처럼 식사 시간에는 온가족이 다 함께 식탁 앞에 앉아 있도록 해주어야 합니다.

3. 편식에 보상을 주지 마세요.

간혹 어떤 부모님들은 아이들이 먹기 싫어 하는 음식을 먹을 때 어떤 ‘보상’을 제공하려고 하는 경우가 있습니다.

만약 편식 하는 아이 에게 보상을 제공한다면 아이는 앞으로 보상 없이 음식을 먹지 않을 확률이 높습니다.
또한 아이가 먹기 싫어하는 음식을 더욱 싫어하게 만들 수도 있습니다.

처음에는 이것이 쉽게 문제를 해결할 수 있는 것 처럼 보일지라도 결국에는 식사 시간을 더 힘들게 만들 뿐 입니다.

4. 포기 하지 마세요.

편식 하는 아이 들이 처음에는 그 음식이 낯설어 거부할 수 있습니다.

하지만 성인도 시간이 지나고 자주 마주치는 음식을 좋아하게 될 수도 있듯이, 아이도 마찬가지로 좋아하지 않았던 음식을 시간이 지나 먹을 수 있게 될 수 있습니다.

식사 시간을 명확하게 정해두고 간식을 많이 주지 않도록 하여 식사 시간에 아이가 배고프다면 그 전에는 먹지 못 했던 음식을 먹을 수 있게 될 확률이 높습니다.

10번째 도전해야 먹을 수 있는 음식이었는데 9번째 만에 포기하면 너무 아쉬우니까요.

5. 계속 해서 새로운 음식을 도전하세요.

아이가 편식 한다면 새로운 시도들을 계속 해보시는 것이 좋습니다.

같은 식재료라고 할지라도 요리 방법과 향신료를 사용하는 것에 따라 천차만별로 맛이 달라지게 됩니다.
아이가 먹지 못 할 수도 있으니 색다른 시도를 해보실 때는 되도록 조금만 요리하시는 것이 좋습니다.

아이들을 대체로 식재료를 싫어하기보다는 식감이나 향을 거부하는 경우가 많습니다.

6. 플레이팅이 중요 합니다.

아이들은 시각적인 흥미에 강하게 끌립니다.

음식이 재미있고 화려해보인다면 아이들은 식사에 흥미를 느끼고 새로운 음식도 쉽게 도전하게 됩니다.
또한 아이들이 단순히 수저로 떠서 먹는 음식이 아니라 소스에 찍어먹거나 직접 집어서 먹을 수 있는 핑거 푸드를 준다면 먹는 것 자체에 재미를 느끼게 할 수 있습니다.

7. 함께 요리 하세요.

요즘은 아이들과 함께 할 수 있는 요리 비법들이 유투브나 책들에 많이 소개 되고 있습니다.

아이들이 직접 마트에서 먹을 식재료를 고르게 하고 집에서 요리 할 때 작은 역할이라도 부여하여 함께 요리를 해보세요.
물론 매 번 아이들을 요리에 참여 시키는 것이 어렵겠지만 가능한 자주 참여시킨다면 식사가 귀찮고 재미없는 것이 아니라 즐거운 행동임을 이해하게 될 것 입니다.

8. 비슷하지만 다른 음식으로

잘 먹는 음식이 있다면 새로운 음식을 도전할 때에는 전혀 다른 음식으로 시도 하는 것이 아니라, 비슷한 식감이나 맛 또는 색을 가진 음식으로 넘어가세요.

아이들은 새로운 도전에 두려움을 가지고 익숙한 것을 찾으려는 경향이 있습니다.
기존의 음식과 공통점이 있는 음식이라면 아이들의 거부 반응이 보다 적게 나타날 것 입니다.

9. 음식을 조합해보세요.

편식 하는 아이 들이 싫어하는 음식이 있다면 평소에 잘 먹는 음식과 함께 요리해서 제공해보세요.

예를 들어 야채를 싫어하는 아이라면 소세지에 야채를 빙빙감아 만드는 등 재미도 갖추면서 두 가지 음식을 한 번에 먹게 만들 수 있습니다.

10. 여유를 가지세요.

편식 하는 아이 들은 정상적으로 성장하고 있는 것 입니다.

아이들은 자라면서 자신의 취향과 의사를 부모에게 표현 합니다.
음식을 통한 의사표현은 정상적인 발달이 되고 있음을 의미 합니다.

또한 여러분이 그러했듯이 아이들도 언젠가는 다양한 음식을 즐겁고 맛있게 먹게 될 것 입니다.
물론 그 과정이 쉽지만은 않겠지만 지금까지 그러해왔던 것 처럼 천천히 그러나 분명하게 해나가시면 됩니다.